Dieta Dyukana - etapy, menu, recenzje o diecie Pierre'a Dukana

Wszyscy chcemy być smukłe i piękne, ale wszyscy boją się trudności, które leżą na drodze do idealnej postaci. A jak my, dziewczyny, jesteśmy w takiej sytuacji? Jest wyjście! I to jest dieta Ducana.

Kto jest autorem Diet Pierre Ducan

Francuski dietetyk Doktor Pierre Dukan jest popularny na całym świecie dzięki specjalnie zaprojektowanemu systemowi elektrycznemu, który przestrzega, do którego można pozbyć się dodatkowych funtów raz na zawsze.

Kariera dietetyka Pierre'a Dukana rozpoczęła się po jednym ciekawym przypadku praktyki. Pacjent zwrócił się do Doktora (Pierre Dukan z zawodu, a neurolog-ad. Doktor opracował dla niego specjalny system zasilania od tygodnia. Pacjent miał jeść tylko żywność białkową i wodę. W ciągu 5 dni udało mu się stracić 2 kilogramy, a kolejne 1,5 kilograma zajęło trzy dni. Po tym udanym eksperymencie Pierre Ducan zaczął rozwijać się jako dietetyk i przez ponad 30 lat ludzie na całym świecie z powodzeniem tracą na wadze w Ducanie.

Dieta białka o niskiej zawartości karbilorowej Ducana nie ogranicza osoby w ilości spożywanej żywności. Musisz jeść dobrze, głównie produkty białkowe, z których możesz przygotować pełne smaczne danie.

Oto 6 głównych zalet diety Ducana, dzięki którym była i pozostaje jedną z najpopularniejszych na świecie:

1. Dieta Ducana pozwala jeść produkty białkowe w nieograniczonych ilościach. Białko jest jednym z głównych „materiałów budowlanych” dla naszego ciała, dlatego tak ważne jest spożywanie go codziennie. Mięso wielokrotne, jajka, ryby, owoce morza, a nawet niektóre rodzaje „mleka” pasują do menu Dukan.
2. Wynik będzie zauważalny od pierwszych dni. Nie jest faktem, że kilogramy natychmiast pójdą jeden po drugim, ale prawdopodobnie zauważysz poprawę stanu skóry, włosów i wzrostu energii.
3. Diet Ducan działa stosunkowo szybko. Aby schudnąć, wystarczy nawet miesiąc właściwej mocy.
4. Na tej diecie schudniesz ze względu na fakt, że nadmiar tłuszczu opuści ciało. Jednocześnie poziom wilgoci i masa mięśniowa pozostaną w normalnej normie.
5. Dukean to świetny wybór dla dziewcząt, ponieważ ta dieta daje zarówno zdrowie, jak i piękno. Piękne błyszczące włosy, mocne paznokcie i zęby, gładka aksamitna skóra - należy konkurować o takie bonusy!
6. Jak wszystkie pełne przemyślane diety, Dukan jest raczej sposobem na życie niż system elektryczny. Dlatego pozwala nie tylko schudnąć, ale także utrzymywać wagę otrzymaną przez długi czas. Wiele kobiet, sądzących po recenzjach, udaje się tak bardzo pokochać menu „Dukanov”, że chętnie zachowują te nawyki w diecie na całe życie.

Menu diety Ducan

Jakie produkty można jeść podczas diety:

• Mięso: drób (indyk, kurczak), cielęcina, wołowina, królik, chuda szynka, wątroba i inny podroby
• Ryby i owoce morza
• Jaja
• Tofu sera sojowego
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
• Otręby owsiane

Inne zalecenia:

• Pij co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie
• Poruszaj się przez 30 minut dziennie (wędrówki, wspinaczki po schodach)

Wykluczyć z diety:

• Olej (masło i słonecznik)
• Tłuszcz w dowolnej formie
• Majonez
• Cukier
• Smażenie ziemniaków
• Banany, wiśnie, wiśnie, fig, winogrona (z powodu wysokiej zawartości cukru)
• Alkohol

Ważny. Przygotuj naczynia na parze, na grillu, w postaci gotowanej, w upieczonej postaci bez dodawania oleju. Odrzuć naczynia sokiem z cytryny.

Dla każdego z etapów diety Ducan opracowano wiele przepisów od autora tego systemu elektroenergetycznego, więc proces utraty wagi nie wydaje się wyczerpujący. Podczas diety możesz spożywać 72 rodzaje produktów!

Czas trwania diety Pierre Dukan

 

Dieta Pierre'a Dukana składa się z 4 etapów:

• "Atak",
• „Cruise” (naprzemiennie),
• „Konsolidacja” (konsolidacja),
• Stabilizacja".

Ważne jest, aby każda z 4 faz miał swój własny cel. Pierwsze dwie fazy pomagają schudnąć, a trzeci i czwarty - w celu konsolidacji wyniku. Czas trwania każdego etapu jest indywidualny i zależy od znaku w skalach, które chcemy osiągnąć.

Lista produktów dozwolonych na wszystkich etapach

Chociaż etapy Dukan różnią się od siebie w celach i menu, istnieje lista produktów, które można uwzględnić na diecie na dowolnym etapie. Oto on:

• Herbata (czarny, zielony, rumianek, ziołowy)
• Kawa jest rozpuszczalna i krem
• Coca-Coli Light i Pepsi-Coli Light
• Podstawy cukru (z wyjątkiem fruktozy, glukozy i sorbitulu)
• Kakao o niskiej zawartości tłuszczu, do 14%, - 1 łyżeczki. za dzień
• Skrobia kukurydziana, nie więcej niż 1 łyżka. za dzień
• Bran pszenicy, nie więcej niż 1 łyżka. L. za dzień
• Proszek do pieczenia ciasta
• Żelatyna
• Bulion kostki nisko
• Cebula (nie więcej niż 1,5 cebuli dziennie)
• Cytryna jako przyprawa (nie picie jak lemoniada i nie jeść jak owoc)
• Pietruszka
• Kminek
• Ocet
• Musztarda
• Sól w umiarkowanych ilościach
• Wanilia
• Cynamon
• Guma do żucia bez cukru

Pierwszy etap: „Atak”

Pierwszy etap diety Ducana obejmuje wyłącznie produkty białkowe. Według dietetyka organizm wymaga więcej energii do trawienia pokarmów białkowych. Ze względu na koszty energii organizm spala więcej kalorii niż ich zawartość w żywności białkowej.

Na tym etapie możesz jeść każde mięso (patrz powyżej), ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Aby ograniczyć spożywanie jaj - nie więcej niż dwie żółtka dziennie, białko można spożywać w nieograniczonych ilościach.

Lista dozwolonych produktów na etapie ataku

• Cielęc
• Mięso białego drobiu: kurczak, indyk, przepiórka, gwinea (bez skór)
• Lekka szynka, do 4% tłuszczu
• Wątroba wołowa i kurczak, nerki
• Język to wołowina
• Mięso królika
• Ryby (rzeka i morze, dowolne)
• Owoce morza: krewetki, kałamarnica, małże itp.
• Rak
• Kawior (czerwony, czarny)
• Smoed Kefir, 0,5%
• Ojciec -in -law Cattage Cheese, 0%
• Mleko śmierci, 0%
• Jogurt smo -fat, 0%
• Ser sojowy „tofu”.
• Jaja (do 2 żółtków dziennie, białka - w nieograniczonych ilościach)
• Piżk kraba (do 8 szt. Dziennie)

Drugi etap: „rejs”

Drugi etap jest również nazywany etapem „naprzemienności”, ponieważ konieczne jest zmienne spożycie żywności białkowej i białka. Pewnego dnia możesz jeść tylko produkty białkowe, następnego dnia - białko i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, roślin strączkowych i wszystkich rodzajów zbóż).

To ten etap jest uważany za klucz do walki z dodatkowymi funtami. Podczas „rejsu” osoba upuszcza większość nadmiaru

Na etapie „rejsu” musisz dołączyć 2 łyżki branu w menu dziennie.

Lista dozwolonych produktów na etapie rejsu

• Wszystkie produkty etapu „ataku”
• Ogórki
• Pomidory
• Bakłażan
• Cukinia
• Wszystkie rodzaje kapusty
• Buraczany
• Marchew
• Grzyby (wszystkie typy)
• Seler
• Asparagus
• Dynia
• Rzodkiewka
• Fasola
• Zielone i liściaste warzywa (sałatka, szpinak, szczaw, kolendra, koperka, zielona cebula)
• Ketchup
• Wino białe i czerwone (do 60 ml dziennie)
• krem, zwykłe i soi, zawartość tłuszczu do 4%
• Skrobia

Trzeci etap: „konsolidacja” (konsolidacja)

Lub etap „konsolidacja”, którego czas trwania jest obliczany zgodnie ze wzorem: 10 dni dla każdego odrzuconego kilograma masy. Jeśli dana osoba upuściła 5 kilogramów, etap „konsolidacji” powinien trwać 50 dni.

Pozwala jeść jeden owoc dziennie, jeden kawałek sera dziennie (nie więcej niż 40 gramów i nie wyższy niż 40% tłuszczu), raz w tygodniu można zjeść nieograniczoną ilość smażonej wieprzowiny lub boczku, a także ziemniaków i zbóż.

Na etapie „konsolidacji” musisz dołączyć 2,5 łyżki otrębów w menu dziennie.

Lista dozwolonych produktów na etap naprawy

• Wszystkie produkty etapu „ataku”
• 1 owoce dziennie z tej listy: jabłko, gruszka, plasterek melona lub arbuza, 200-gramowa kubek jagód. Zakazane: wiśnie, wiśnie, winogrona, figi, banany
• Ser 40 g do 40%

Na tym etapie masz prawo natychmiast na 2 przyjemną ulgę:

1. Produkty zawierające skrobię.
2. „Święto żołądka”.

Ich liczba jest ograniczona i zależy od tego, ile etap naprawy będzie dla Ciebie osobiście trwał.

Jak obliczyć normę: podziel cały etap na pół. W pierwszej połowie masz prawo do 1 porcji produktów zawierających skrobię („Krakhdni”) i na 1 „Święto żołądka” („uczta”) na tydzień. W drugiej połowie etapu - 2 porcji i 2 „święta”.

Produkty zawierające skrobię dozwolone do użycia:

• ryż (do 125 g),
• gryka,
• makaron,
• Ziemniaki (1-2 szt., Pieczone, mogą być z skórką).

„Święto żołądka” (uczta) to posiłek, podczas którego można jeść wszystko.

Jedynym ograniczeniem jest to, że może być możliwe tylko 1 część (pierwszy, drugi i deser).

Jeden dzień w tygodniu wskazane jest wykonywanie wyłącznie białka. Sam Pierre Ducan zaleca wybór w czwartek.

Czwarty etap: „Stabilizacja”

Na etapie „stabilizacji” musisz na przykład powtórzyć menu etapu „ataku”, na przykład śledzić „Czwartek białko”. Pij dużo płynów, chodź i jedz 3 łyżki kawałków dziennie. Ale jednocześnie możesz jeść absolutnie wszystkie produkty, ponieważ na tym etapie kończy się dieta.

Zakłada się, że do czasu zakończenia diety byłeś przyzwyczajony do zdrowej diety i udało ci się poczuć różnicę we własnym przykładzie. Nie daj się ponieść słodkim i mąki, a jednocześnie zachowaj w diecie wystarczającą liczbę potraw mięsnych i warzyw.

Etap „stabilizacji” powinien zamienić się w styl życia podlegającym powyższym zaleceniami Pierre'a Dukana. W rezultacie osiągnięty wynik po diecie utrzymuje się przez długi czas.

Krytyka diety Ducan: jakie minusy?

Oprócz pozytywnych istnieje dieta DUGA i jej wady. Przede wszystkim sugerujemy, abyś dowiedział się, którzy lekarze są krytykowani przez system elektroenergetyczny.

Tak więc pierwszym i głównym minus diety, według ekspertów, jest obfitość białek w diecie. Podczas międzynarodowego sympozjum w 2013 r. Doktor Luris Aronia złożył raport, który udowodnił: obfitość białek może prowadzić do problemów w pracy nerek, a nawet ich odmowy. Amerykański profesor Walter Longo porównuje szkodę z dietą Pierre'a Dukana z krzywdą palenia.

Niemniej jednak sam autor tej metody nie raz odpowiedział na takie oskarżenia.

„Różne badania dotyczące zagrożeń związanych z białkiem nie są związane z moją dietą”, mówi Pierre Dukan. - Oferuję jedzenie nasycone białkiem, tylko przez kilka dni, tylko cztery, nie więcej niż pięć. W mojej diecie naprawdę jest wiele produktów bogatych w białko, ale poza nimi polecam jeść jak najwięcej warzyw. "

Ponadto Ducan jest często krytykowany za komercjalizację projektu. Co najmniej 20 milionów zwolenników tego systemu zasilania, a dywidendy dla twórcy wynoszą od 100 milionów euro rocznie, mają co najmniej 20 milionów euro.

Jednak takie oskarżenie oczywiście nie może być uznane za rozsądne, więc każdy decyduje o kwestii wiary w dietę Ducana dla siebie.

Należy pamiętać, że istnieje prawdziwe przeciwwskazania medyczne w stosowaniu diety Dukan. Oto one:

• Przewlekłe i ostre choroby nerek (zapalenie nerek, nefroptoza, niewydolność nerek),
• zapalenie żółwia i zapalenie trzustki,
• Wrzód żołądka i dwunastnica,
• dyskineza jelit,
• dna,
• miażdżyca,
• Ciąża i karmienie piersią,
• Dzieci i okres dojrzewania,
• Choroba kamienia żółciowego.

Istnieje również wiele chorób, w których dieta Ducana można przestrzegać dopiero po pozwoleniu lekarza. Ten:

• nadciśnienie,
• Cukrzyca typu 2
• Alergie pokarmowe,
• Przewlekłe zaparcia,
• Atony jelitowe,
• nieżyt żołądka.

Recenzje o diecie Ducana

Zebraliśmy kilka recenzji na temat diety Ducana na forach tematycznych - mamy nadzieję, że będą ci przydatne.

Od 109 do 67 kg upuściłem go na Duukan. Przez półtora roku. Ale pamiętajmy, że Ducan nie jest dietą, na której usiądziesz kilka miesięcy, upuść kilka kg i zapomnij. To jest system elektryczny na całe życie. Na etapie stabilizacji oczywiście nie ma tak wielu ograniczeń, ale są one na całe życie. A jeśli w rzeczywistości i osobistym doświadczeniu, całe życie będzie musiało zostać zjedzone. Ponieważ jak tylko się zrelaksujesz, na skalach kilka kilogramów jednocześnie. Czym różni się moje jedzenie od zwykłego? 1) Jem zboża i makaron w szalonym. To są dwa potrawy tygodniowo. Nadal są uczty dwa razy w tygodniu, kiedy jesz coś absolutnie nie dietetycznego i tego, czego chcesz. Podstawa diety: Duża ilość niskotłuszczowej ryb mięso i warzyw nie jest sporna 2) Moje mleko jest tłuszczone przez całe życie. Mleko zwykłej zawartości tłuszczu lub Boga zabraniają, kwaśna śmietana 20% nie wspina się na mnie 3) Dwa owoce dziennie to maksimum, które mogę zjeść, a nie być lepszym 4) Cóż, czwartek czysto białka i obowiązkowa norma otrębów każdego dnia. Tryb wodny i obowiązkowe spacery

Negatywna strona diety Ducana

Istnieje również negatywna strona diety Ducana, która powinna być znana. Całkowicie wyklucz węglowodany - jest to szkodliwe dla zdrowia, a wielu, którzy próbowali tej diety, nie zapomina o negatywnych konsekwencjach w swoich recenzjach. Oto przykład:

„Atak” pierwszego etapu. Tak, straciłem 2100, ale skóra w 5 dni stała się bardzo sucha i zaczęła się oderwać. Przypuszczam, że było tak z powodu odwodnienia. Jest to niewątpliwie, gdy widzisz, że waga jest rzekomo zmniejszona, motywacja pojawia się wielokrotnie, emocje powstaje, ale w woluminach pozostało takie samo z CM, które nie są zmniejszone. Wyniki fazy: sucha skóra, obierająca się wokół ust i nosa, wygląd w wyglądzie „Zhed” na ustach.

Potem nadszedł następny tydzień i był to drugi etap „fazy naprzemienności”. Wyniki fazy: waga spadła o -2,3 kg, ale pierwszego dnia wynosiła + 1 kg, w drugim stał nieruchomo, po spadku. Rozpoczął się nieprzyjemny zapach z jamy ustnej, a nie aceton, ale po prostu kwaśne produkty. I wszyscy zaczęli mówić mi „leczenie odwagi”, a wielu nie wiedziało, że jestem na diecie, i przyznaję, że idę za dodatkową KG, to wstyd i niezręczny. Jeśli na pierwszym etapie znajdowała się sucha skóra, pojawiły się torby i pojawiły się pierwsze zmarszczki naleśnika, a ja miałem 20+. Byłem w szoku, nie było nic, aby nic nie mówić, najwyraźniej już nie było wystarczającej liczby witamin lub czegoś innego. W wyniku niedoboru węglowodanów organizm jest zmuszony przekształcić tłuszcze i białka w energię. Jednak podczas procesu transformacji tłuszczów ciała ketonowe (na przykład aceton) są wytwarzane w organizmie. To oni powodują nieprzyjemny zapach z jamy ustnej (podobnie jak w przypadku cukrzycy), którego niestety nie można usunąć szczotką i nicią dentystyczną. Skóra twarzy staje się szaro żółta. Ogólne zdrowie jest wyjątkowo przygnębione, dobre samopoczucie „powolnego pomidora”, chcę spać, z jakiegoś powodu miałem szaloną senność, brak eleutherokoków, które są uważane za środki toniczne. Chociaż uparcie mi doradzali.

Trzeci etap „fazy konsolidacji”. Wyniki fazy: -3,5 kg. Ogólne zdrowie jest złe, zaczął się poniestring w brzuchu. Z tego powodu zdałem sobie sprawę, że wystarczy, by wyśmiewać się.

Wnioski dietetyczne:

• Dobrze „Kill Me”, nie chcę nic robić, najpierw sprawdź swoje zdrowie.

• Przed dietą zwrócił się do gastroenterologa, wszystko było w porządku, po mnie umieścili uzupełnienie przełyku, dlaczego ... ja sam nie rozumiem, ponieważ już dowiedziałem się o nerkach, ale nie wiedziałem nic o przełyku. Okazało się to z gastroskopią (połykanie jelit u ludzi).
• Skóra będzie musiała zostać dobrze przywrócona, odrywając się, kolor jest szaro-żółty, obcasy ogólnie oszalały z suchością.
• Problemy z toaletą są możliwe
• Siniaki i torby pod oczami
• może wywołać pierwsze zmarszczki
• Tylko ograniczone owoce mogą
• W finansach, z dala od najtańszej diety, a jeśli przygotujesz siebie i innych, ogólnie ...

• Zakłócenia są możliwe, monotonne

Dukan zarabia miliony, publikuje książki, odkłada klasy mistrzowskie, aby utrzymać cię, spośród 100 testowanych osób, tylko 48 czuł się dobrze, ale tylko w jednym źródle znalazło te statystyki, witryna tylko około 48 przedmiotów.