Utrata wagi bez stresu i szkody dla zdrowia jest prawdziwa. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić i przestrzegać niektórych zasad. Chodzi o nich, które zostaną omówione.
Aby proces utraty wagi stał się tak wygodny i bezpieczny dla organizmu, konieczne jest wcześniej zrównoważenie stanu psycho-emocjonalnego i przygotowania.
Do tego potrzebujesz:
- 2 tygodnie przed rozpoczęciem utraty wagi, rozpocznij kurs kojących herbaty ziołowe i naturalnych olejków eterycznych antystresowych (mogą to być: lawenda, ylang-ylang, mandarynka, wanilia itp.).
Określ wskaźnik masy ciała (ITM). Jest to obliczane przez wzór:
ITM = m/(p*r)
Gdzie
M - waga, kg
19-24 - Norm
25-29 - Nadwaga
30 i więcej - otyłość
Przykład
Waga - 84 kg
Wzrost - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Wynik odpowiada otyłości.
- Wyznacz sobie jasny cel - ile chcę ważyć.
- Oblicz różnicę między rzeczywistą a pożądaną wagą. Na przykład, teraz waga wynosi 84 kg, chcę - 54 kg. Różnica: 84-54 = 30 kg
- Zacznij prowadzić dziennik żywności (jak dotąd bez zmian w odżywianiu). Jest to ważne, ponieważ konieczne jest jasne określenie przyczyn nadmiernej masy (więcej o nich poniżej).
Oblicz, na podstawie standardów utraty wagi (3-4 kg miesięcznie), okres utraty wagi. Na przykład konieczne jest schudnięcie o 30 kg. Okres = 30/3 = 10 miesięcy
Dlaczego nie możesz schudnąć, jeśli tak mało jesz
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrozumienie, co w rzeczywistości możesz być lepszy. Ponieważ często ludzie tak naprawdę nie rozumieją przyczyny ich nadwyżki. I najczęściej, nie rozumiejąc tego problemu, odnoszą się do specjalnej konstytucji, szerokiej kości, dziedziczności, hormonów itp.
Podam tylko niektóre z możliwych powodów:
- Nieświadomy zjedzony z „dodatkowych” kalorii.
- Jedzenie pikantnych potraw.
- Jedzenie posiłków nie pochodzi z głodu, ale z nudy.
- Przekąski „dla firmy”.
- Ojciec i rozciągał żołądek.
- Stresowanie stresu i problemów.
- Późne posiłki / przekąski / picie herbaty.
- Stosowanie twardej diety i głodu.
- Nie zgodność z „płytami płyty”.
- Nie zgodność z proporcjami kalorii spożywanych w ciągu dnia.
- Przejście na żywienie dietetyczne i chude.
- Wykluczenie z menu zwykłych produktów bez wprowadzania alternatyw do diety.
- Przygotowanie potraw „oko” (bez ważenia składników i obliczeń kalorii).
- Jedzenie pokarmów, które nie odpowiadają typowi jedzenia.
- Jedzenie dla bliskich.
- Jedzenie dużej ilości cukru.
- Produkty magazynowania na przyszłość.
- Brak codziennej kontroli masy ciała.
- Brak pamiętnika jedzenia.
- Brak czystej wody w codziennej diecie.
Przeanalizujmy każdy z możliwych powodów przybrania nadwyżki, jednocześnie powiem ci, co z tym zrobić lub To, co nie jest konieczne, aby schudnąć.
1. Nieświadomy zjedzony z „dodatkowych” kalorii.
Najczęstszym powodem tego jest nieznajomość prawdziwej zawartości kalorii produktów. Wiele osób uważa, że owoce, warzywa, soki, produkty mleczne wcale nie są żywnością o wysokiej kalorie. To jest złudzenie. Ponadto zawartość kalorii najczęściej okazuje się być: olej, orzechy, suszone owoce, płatki zbożowe i makaron.
Na przykład,
1 łyżeczka oleju roślinnego zawiera 45 kcal, jadalnia - 135 kcal.
100 gr. ogórki - 13,5 kcal,
100 gr. pomidory - 20,61 kcal.
Okazuje się więc, że zwykła część (300 gr) jest nieszkodliwą sałatką z pomidorami i ogórkami średnio 320-400 kcal.
1 filiżanka (250 ml) Kefir - 148 kcal;
1 filiżanka jogurtu do picia bez dodatków - 230 kcal;
1 średniej wielkości jabłko (około 230 gr.) - 120 kcal;
1 średniej wielkości banana (około 140 gr. Bez skórki) - 125 kcal;
1 łyżeczka miodu - 15,2 kcal;
1 łyżeczka cukru - 19 kcal;
1 łyżka. Masło - 108 kcal;
100 gr. makaron - 357 KCAL;
100 gr. zbóż (Hercules, ryż, proso itp.) - średnio 350 kcal;
100 gr. Chleb - 180 kcal;
100 gr. Maliny - 53 kcal;
100 gramów orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe itp.) - średnio 645 kcal;
100 gr. Suszone owoce (daty, śliwki, suszone morele, wiśnie itp.) - średnio 300 kcal;
300 ml kawy z mlekiem bez cukru - 150 kcal.
Spójrzmy teraz, jak to działa z przykładem menu jednego dnia bez szkodliwych produktów.
Śniadanie
Milk owsiane bez cukru i miodu - 1 mała porcja (około 200 gr. Gotowych naczyń) - 530 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru (na przykład latte) - 300 ml - 150 kcal
2 małe słodycze (na przykład z orzechów i suszonych owoców) - 100 kcal
Razem: 780 kcal
Przekąska
1 mała kanapka z serem Adyghe - 250 kcal
herbata bez cukru i miodu - 5 kcal
Łącznie: 255 kcal
Kolacja
1 porcja zupy o niskiej zawartości tłuszczu (około 300 ml gotowego naczynia) - 300 kcal
2 kawałki chleba - 145 kcal
1 część sałatki (300 g.) Z warzyw z olejem roślinnym - 400 kcal
herbata bez cukru i miodu - 5 kcal
Razem: 850 kcal
Przekąska
2 garści orzechów (30 g.) - 195 kcal
Jak zmierzyć garść orzechów: wlej orzechy do dłoni i zaciskać szczotkę w pięść, aby wszystkie palce pasują ciasno do siebie, a nakrętki nie były widoczne. Na przykład orzechy migdałowe w jednej garstce to tylko 15 sztuk.
Kolacja
1 część makaronu (około 150 g. Gotowego naczynia) z masłem - 400 kcal
1 część ryb na parze (150 gr.) - 300 kcal
1 część sałatki (300 g.) Z warzyw z olejem roślinnym - 400 kcal
herbata bez cukru i miodu - 5 kcal
Razem: 1105 kcal
Przekąska
1 filiżanka (250 ml) kefir - 150 kcal
2 jabłka średnie - 240 kcal
Razem: 390 kcal
W ciągu jednego dnia okazuje się: 3575 kcal
I zauważ, że to bez ciast, ciast, tłustego mięsa, bez smażonych naczyń w dużej ilości oleju, a nawet bez cukru lub miodu. Nie można schudnąć w takim menu.
(!) Dla kobiety normą KCAL dziennie wynosi średnio około 2000 kcal, dla mężczyzn 2400 kcal.
Aby zacząć tracić na wadze, wystarczy, aby kobieta zużywa 1200 kcal dziennie, aby utrzymać formę - 1600 kcal. Dla mężczyzn - odpowiednio 1600 kcal i 2000 kcal.
2. Jedzenie pikantnego jedzenia (Doprawiony czosnkiem, płonącą pieprzem, cebulą itp.). Ostra pokarm powoduje apetyt i stymuluje więcej jedzenia.
3. Diety żywności nie pochodzą z głodu, ale z nudki.Kiedy jest nudne i nie ma nic do roboty, mózg aktywnie szuka, niż wypełnić przestrzeń naszej aktywności. Najłatwiejszą opcją jest jeść i/lub spać. I w związku z tym poczucie głodu wydaje się znacznie częściej niż mogło być.
4. Przekąski „dla firmy”.Ta sytuacja nie zawsze występuje, gdy propozycja picia herbaty lub siedzenia w kawiarni (czat). Chociaż oczywiście ma miejsce. Jest to, że ktoś w twoich oczach zaczyna jeść słodko lub pić herbatę / sok / jogurt itp. Mózg reaguje z prędkością błyskawicy - od razu mamy ochotę zrobić to samo (ręce na maszynie rozciągają się na kubek lub słodycze). Najczęściej, z tego rodzaju dodatkowymi (nie planowanymi) kaloriami, spotykają się pracownicy biurowi.
5. Objadanie się i rozciągnięty żołądek.W 99% przypadków u osób cierpiących na nadmierną wagę żołądek jest wysoce rozciągnięty. Zwykle jest rozciągany przez lata ze stopniowym wzrostem porcji. I nie jest już możliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość w małych porcjach. Jeśli uważasz, że porcje w restauracjach są zbyt małe i często zauważają, że nie jesteś spożywany przez standardowy zestaw*, jest prawdopodobne, że twój żołądek jest rozciągnięty. Ponieważ części w ogólnych zakładach żywieniowych są zawsze ściśle obliczane i powinny wystarczyć, aby uzyskać wystarczającą ilość.
* 1 gorące danie i sałatka, bez deseru i gorących napojów.
Ale są dobre wieści, żołądek można zmniejszyć (i bez kosztownych i ryzykownych operacji).
6. podkreślanie stresu i problemów
W stresujących sytuacjach ludzie jedzą znacznie więcej niż zwykle. Wiele grzechów, które zaczynają rozpieszczać słodycze - „To tylko mała czekolada, pomyślisz, że 100 gramów wszystkiego, nic nie jest złe i przydatne dla mózgu”. Najczęściej, w trakcie „chwytania”, osoba nie kontroluje wynosu i łatwo je kilka kilogramów słodyczy dziennie.
Wynika to z faktu, że podczas jedzenia słodyczy rozwijamy hormon szczęścia, ale jego działanie kończy się bardzo szybko, a chęć zjedzenia czegoś pysznego pojawia się wielokrotnie.
Pieczęcie stresowe nie jest bezpieczne, zarówno dla zdrowia psycho-emocjonalnego (przyczyna stresu nie znika i tylko nasilenia), jak i dla fizycznych (dodatkowe funty prowadzą do otyłości i różnych poważnych chorób).
7. Późne posiłki / przekąski / picie herbaty.
Ostatni posiłek dziennie powinien być później niż 4 godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie wszystko spożywane szybko zamienia się w dodatkowe funty.
8. Zastosowanie twardej diety i głodu.
Fani twardej diety i różnych głodów często stają w obliczu faktu, że przez długi czas nie mogą poradzić sobie z głodem. Ten sam efekt obserwuje się z ostrym ograniczeniem żywienia w porównaniu do zwykłego. Nasze ciało jest bardzo mądrze ułożone, postrzega on tego rodzaju wykonanie jako silny stres i zaczyna zaopatrzyć się w kalorie (w celu zniesienia podaży tłuszczu w postaci elementów gąsienicowych na biodrach i talii), po drugie, aby żądać hormonów szczęścia (jak tylko strajk głodowy lub ścisła dieta, natychmiast chcemy czegoś słodkiego).
Po zaprzestaniu takiego zastraszania, ludzie z powrotem przybierają bardzo szybko, a najczęściej więcej niż przed rozpoczęciem diety.
9. Niezgodność z „regułami płyt”.
To może być:
- brak zieleni i warzyw;
- duża ilość tłuszczu, mąki, mięsa;
- brak pokarmu białkowym (mięso, ryby, ser itp.);
- Niezgodność z proporcjami „płyt”.
Idealnie należy zaobserwować następujący odset „płyt” w dniu:
Śniadanie
1/2 - pokarm białkowy
1/2 - złożone węglowodany
Dopuszczalne są tylko złożone węglowodany lub tylko pokarmy białkowe. Na przykład może to być owsianka lub twarogowy ser z kwaśną śmietaną.
Kolacja
1/2 - Zieloni i warzywa w dowolnej formie (z wyjątkiem smażonego)
1/4 - Pobrane danie złożonych węglowodanów (zbóż lub pasta - metoda gotowania al dente)
1/4 - pokarm białkowy
Kolacja
3/4 - Zieloni, a nie warzywa skrobiowe w jakiejkolwiek formie (z wyjątkiem smażonego)
1/4 - pokarm białkowy
Ta opcja jest najbardziej odpowiednia dla mężczyzn z menu 1600 lub 2000 KCAL.
Druga opcja (bardziej akceptowalna dla kobiet, z menu 1200 KCAL):
Śniadanie
1/4 - pokarm białkowy
1/4 - owoce, warzywa, zioła
1/2 - złożone węglowodany
Kolacja
1/2 - Zieloni i warzywa w dowolnej formie (z wyjątkiem smażonego)
1/4 - Pobrane danie złożonych węglowodanów (zbóż lub pasta - metoda gotowania al dente)
1/4 - pokarm białkowy
Kolacja
1 - Zieloni, a nie warzywa skrobiowe w jakiejkolwiek formie (oprócz smażonego)
Trzecia opcja (moja ukochana, w ogóle bez obiadu):
Śniadanie
1/2 - pokarm białkowy
1/4 - owoce, warzywa, zioła
1/4 - złożone węglowodany
Kolacja
1/2 - Zieloni i warzywa w dowolnej formie (z wyjątkiem smażonego)
1/4 - Pobrane danie złożonych węglowodanów (zbóż lub pasta - metoda gotowania al dente)
1/4 - pokarm białkowy
10. Niezgodność z proporcjami kalorii spożywanych w ciągu dnia.
Najczęściej ludzie mają większość kalorii po południu, ale powinni być na odwrót. Korzystając z przykładu, jak to się może stać, możesz zobaczyć w klauzuli 1 - istnieje tylko menu z niezgodnością z proporcjami zużytych kalorii.
Co robić:
Niezależnie od wybranej liczby kalorii dziennie (w przypadku utraty masy ciała / dla utrzymania masy ciała / dla mężczyzn / dla kobiet), proporcje kalorii w ciągu dnia powinny być w przybliżeniu następujące:
Śniadanie
45% kalorii z całej konsumpcji dziennie
Przekąska
7,5% kalorii z całej konsumpcji dziennie
Kolacja
25% kalorii z całej konsumpcji dziennie
Przekąska
7,5% kalorii z całej konsumpcji dziennie
Kolacja
15% kalorii z całej konsumpcji dziennie
Na przykład, jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety wynoszącej 1200 kcal dziennie (norma dla kobiet w celu utraty wagi), powinno to okazać coś takiego:
- Śniadanie - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Lunch - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Obiad - 180 kcal
Jeśli menu 1600 kcal jest opracowane w celu utrzymania formy (kobiety) i utraty wagi (mężczyzna), proporcje powinny być w przybliżeniu następujące:
- Śniadanie - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Lunch - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Obiad - 240 kcal
11. Przejdź do żywienia dietetycznego i chudy.
Istnieje mit, że jeśli jedzenie jest szczupłe lub dietetyczne, z pewnością schudną. To jest całkowicie błędne. Przez Lean Nutrition musisz tylko zrozumieć, że potrawy są przygotowywane z produktów, które można jeść podczas Kościoła Post, a nie wyłącznie produktów o niskiej kalorie.
Na przykład używane są bardzo często w menu Lean:
- Orzechy - są bardzo wysokie (100 g. - 645 kcal),
- suszone owoce (100 g. - średnio 300 kcal),
- zbóż (100 g. - średnio 350 kcal),
- Miód (100 g. - 304 kcal)
- Cukier (100 g. - 387 kcal)
W niektóre dni można używać oleju roślinnego, ma również dużą liczbę kalorii (100 ml - 900 kcal).
Dla porównania podam zawartość kalorii niektórych produktów, które są zabronione podczas poście:
100 gr. Ryba - 200 kcal
100 gr. Mięso - 143 kcal
100 ml mleka - 42 kcal
100 gr. jaja - 155 kcal
100 gr. Masło - 720 kcal
Dlatego nie warto użyć menu Lean do utraty wagi, nie pomoże osiągnąć celów oraz w kategoriach moralnych i etycznych - Kościoła Post nie jest do tego.
Jeśli chodzi o produkty i potrawy dietetyczne, obraz jest mniej więcej taki sam. Pewnego razu opracowano specjalne diety z niektórymi zestawami produktów (można je stawić czoła, takich jak dieta nr 5, dieta nr 8 itd. - są najczęściej stosowane w instytucjach medycznych i sanatoriach). Zwykle takie diety były przepisywane zgodnie z chorobami ludzkimi. W związku z tym dietetyka wcale nie oznacza, że jest niska.
12. Wykluczenie z menu zwykłych produktów bez wprowadzenia alternatywy do diety.
Zdarza się, że osoba postanawia schudnąć, studiować swoje zwykłe menu pod kątem szkodliwości i zawartości kalorii. Ponadto wyklucza ponad połowę zwykłych produktów / potraw z diety i nadal je tylko te produkty, które nie są zawarte na liście „zakazu”.
To rodzaj ukrytej pułapki. Ponieważ po pierwsze, prawdziwy podział rozpoczyna się od braku tłuszczu / solonego / pikantnego / słodkiego jedzenia (pewna kombinacja tłuszczu, cukru i soli powoduje trwałe uzależnienie, podobnie jak papierosy lub alkohol). W rezultacie nastąpi awaria i spożywa się wiele więcej lub coś z zakazanego.
Po drugie, ciało zaczyna doświadczać stresu z powodu braku potrzebnych elementów.
Konsekwencje tego eksperymentu mogą być bardzo różne:
- Hormonalne niepowodzenia,
- Ostre pogorszenie w stanie skóry (nadmierna suchość / trądzik / obieranie itp.),
- wypadanie włosów (do całkowitego łysienia),
- Problemy z przewodem przewodu pokarmowego,
- huśtawki nastroju
- depresja,
- apatia,
- Osłabienie odporności,
- Problemy z układem sercowo -naczyniowym itp.
Co robić:
Na przykład, jeśli wykluczyłeś ciasta, ciasta i czekoladę, musisz wprowadzić produkty, które je zastąpią. Ale po prostu nie w dosłownym sensie: było pewne danie w 1000 kalorii, zmieniamy się na naczynie z innych składników również 1000 kalorii.
Jak wprowadzić alternatywne potrawy / produkty:
Zamiast kawałka ciasta lub masła, mogą być domowe słodycze z orzechów i suszonych owoców, a oczywiście nie w dużych ilościach (2 słodycze rano, aby podnieść nastrój). Innymi słowy, w ciągu dnia nie jemy bułek, ciast, czekolady, ale po śniadaniu jemy 2 słodycze z suszonych owoców i/lub orzechów.
Wykluczali smażone ziemniaki, musisz wprowadzić ziemniaki gotowane na parze.
Wykluczony majonez, musisz przygotować sos domowy (nie mylić z majonezem w domu), na przykład jogurt + musztarda + sól + zielenie + słony ogórek.
Mięso wieprzowe tłuszczowe zostało usunięte z diety, musisz go zastąpić, na przykład, pierś z kurczaka parowego i dodać oliwę do diety.
Radierny olej został usunięty, pamiętaj o wprowadzeniu nieograniczonego, ale w rozsądnych ilościach (biorąc pod uwagę kalorie).
Wykluczono tłuste produkty spożywcze, dodaj do diety nierefinansowaną oliwę z oliwek, naturalne oliwki bez barwienia, awokado i orzechów.
I tak dalej.
13. Gotowanie „oko” (bez ważenia składników i obliczeń kalorii).
Jeśli nie ważysz i mierzysz produktów w procesie przygotowania za pomocą urządzeń pomiarowych, okazuje się, że nie można określić liczby kalorii w części. Ten 100% prowadzi do jedzenia dodatkowych kalorii, a zatem przyrost masy ciała.
Uwierz mi, bardzo trudno jest „zdefiniować” „oko”. Jeśli ze względu na eksperyment, zważyć dokładnie 60 gramów dowolnego zboża lub makaronu (tyle można zjeść w dniu z menu 1200 kcal), to natychmiast zrozumiesz, że „okiem” nigdy nie ugotowałbyś siebie (100% twoja porcja byłaby znacznie więcej). To samo dotyczy oleju roślinnego. Spróbuj wlać na patelnię zwykłą ilość oleju roślinnego, ale miej tylko ją (!) Za pomocą łyżeczki. Jestem pewien, że będziesz bardzo zaskoczony, ile łyżeczek jest zwykle wylewanych ze sobą, aby przygotować danie.
Dokładnie dzieje się również ze wszystkimi innymi produktami.
14. Jedzenie potraw, które nie odpowiadają typowi jedzenia.
Jedna z tajemnic smukłej postaci leży w percepcji, co byś pomyślał? - Tylko dwa olejki eteryczne: grejpfrut i wanilia (nie mylić z wanilią do pieczenia!).
I to nie jest fantazja, ale naukowo sprawdzony fakt (w 1994 r. Przeprowadzono, wynaleziono, opatentowane i skutecznie zastosowane do tego dnia system korekcji masy). Postrzeganie aromat 100% naturalnych olejków eterycznych jest naukową udowodnione i uzasadnione przez naukowców w ostatnim stuleciu. Nasze preferencje i zaprzeczenia (jak / nie lubią) są rodzajem języka, w którym olej mówi z nami.
Aby ustalić, będziemy potrzebować jednej kropli 100% naturalnych niezbędnych olejów waniliowych i grejpfruta. Z zamkniętymi oczami określamy najprzyjemniejszy aromat i voila, możesz już ustalić, co musisz wykluczyć z diety, aby schudnąć, a co najważniejsze, później zawsze pozostać w dobrej formie.
Jeśli w preferencji grejpfruta, należy wykluczyć:
Wysoce tłuste desery, tłuste mięso, wędzone mięso, kiełbaski, produkty półfinansowane, grube produkty do bycia mleczarskiego.
Jeśli preferowana jest wolil, wyklucz:
Proste węglowodany (cukier, skrobia, biały chleb, słodycze, ziemniaki).
Ważny punkt: test ten można narysować tylko z wysokiej jakości i naturalnymi olejkami (chemiczne „kopie”, niestety, nie wiem, jak mówić w języku olejków). Jak nie popełnić błędu z wyborem naturalnego oleju, jest osobnym tematem, a na pewno będziemy się nad nim bardziej szczegółowo zastanowić, a teraz niewielka wskazówka jest dla ciebie: waniliowa olej ma grubą konsystencję czarnego makaronu, a z charakterystycznym aromatem (dokładnie podobnie jak wanilia, którą jesteśmy przyzwyczajeni w pieczeniu), a jego koszt na globalnym rynku zaczyna się od 15 USD za 1 ml.
15. Jedzenie dla bliskich.
Mamy najczęściej grzewają, zaczynają jeść po swoich dzieciach. Wydaje się, że skończyła kilka łyżek owsianki lub puree owocowe, co jest tutaj. Ale tutaj leży źródło problemu, w każdej łyżce znajdują się kalorie (czasem dość przyzwoite), które nie wpadają w ogólne obliczenia. A jeśli dla rosnącego ciała dziecka tak wiele jest tylko dobre, to dla matki - jest to natychmiast wzrost wagi.
Co robić:
Pierwszą opcją jest w ogóle nie jeść (rzuć szczątki).
Drugim (bardziej złożonym) jest obliczenie zawartości kalorii w pozostałym jedzeniu, nawet jeśli jest to tylko jedna łyżka, i zmniejszenie planowanych posiłków na dzień dla tej liczby kalorii.
16. Produkty zaopatrzenia na przyszłość.
Chodzi o to, że gdy w domu jest duża liczba produktów i słodyczy, natychmiast wzrasta pokusa, by zjeść dodatkowy kawałek lub dodatkowe cukierki. Kolejny moment, w którym coś zostało kupione z marginesem i zaczyna znikać - w większości przypadków ludzie zaczynają „oszczędzać” (jedzą szybciej) te produkty. W rezultacie spożywa się znacznie więcej niż planowane i konieczne do utraty wagi.
Co robić:
Zanim przejdziesz do listy do sklepu, musisz dokładnie przestudiować resztki dostępnych produktów i datę ich ważności. Staraj się kupić produkty dokładnie w koniecznej ilości (z wyjątkiem długoterminowego przechowywania, na przykład zbóż i oleju). Teraz w prawie wszystkich supermarketach istnieje możliwość ważenia produktów - bardzo wygodne jest nie kupowanie nadmiaru. Drugą opcją jest zakup produktów na rynku i poproszenie o rozważenie wymaganej kwoty. Kupując produkty, powinieneś również zwrócić uwagę na daty ważności, aby nic się nie pogorszyło za tydzień.
17. Jedzenie dużej ilości cukru.
Jeśli chodzi o niebezpieczeństwa związane z cukrem, gorąco polecam oglądanie filmu „Sugar”.
18, 19, 20. Brak codziennej kontroli masy i dziennika żywności, zaniedbanie czystej wody w codziennym menu.
Przykładowe menu na tydzień
Aby schudnąć w domu, bez uszkodzenia zdrowia, musisz przestrzegać zrównoważonej diety. Poniżej znajduje się przykład menu z lekkimi potrawami, które pomogą ci w szybkiej utraty wagi:
Przed każdym posiłkiem musisz wypić 1 szklankę czystej wody.
Poniedziałek
Śniadanie: Casserole z twarogu, owoce, kawa latte.
Przekąska: migdałowy.
Kolacja: Mielona wołowina z grillowaną, sałatką z liści sałatki i warzyw.
Przekąska: suszone morele.
Kolacja: Duszone warzywa, sałatka wykonana z zieleni i warzyw.
Wtorek
Śniadanie: Jogurt z jagodami i migdałami, kawa latte.
Przekąska: jabłko.
Kolacja: Morish zupa z serem Adyghe, 2 kawałki chleba, sałatkę warzyw i ziół.
Przekąska: daty.
Kolacja: Curry warzywne.
Środa
Śniadanie:Złóż owsiankę z dynią, herbatą.
Przekąska: orzech włoski.
Kolacja: Makaron z sosem ze szpinaku.
Przekąska: Bułgarska pieprz.
Kolacja: Sałatka z warzyw i ziół.
Czwartek
Śniadanie: Jaja z szparagami, herbata.
Przekąska: banan.
Kolacja: Pierś z kurczaka z gryczoną, sałatką zieleni i warzyw.
Przekąska: śliwki.
Kolacja: Warzywa grillowe (bakłażan, tsukini, pomidory, pieprz w stylu bułgarskim).
Piątek
Śniadanie: Hercules Milk Corgorge z gruszką, kawa American.
Przekąska: orzech laskowy.
Kolacja: Ryż z grzybami, sałatką warzyw i ziół.
Przekąska: pomidory.
Kolacja: Grill Dypkin z Provencal Herbs, sałatka z warzyw M z zieleni.
Sobota
Śniadanie: Deser z twarogiem z jogurtem i owocami, kawa latte.
Przekąska: mandarynka.
Kolacja: Zupa rybna z ziemniakami, 2 kawałki chleba, sałatkę warzyw i ziół.
Przekąska: marchew.
Kolacja: Warzywa parowe (bakłażan, tsukini, pomidory, bułgarska słodka pieprz).
Niedziela
Śniadanie: Piaski z awokado i truskawkami, herbata.
Przekąska: Orzech cedrowy.
Kolacja: Makaron al dente, sałatka warzyw, ziół i awokado.
Przekąska: Świeży ogórek.
Kolacja: Sałatka ze szpinaku, buraki i truskawki.
Następnie musisz przeanalizować dziennik żywności za 2 tygodnie, zidentyfikować dokładnie swoje powody pojawienia się dodatkowych funtów (nie jest konieczne, abyś miał wszystkie 20 pozycji, najprawdopodobniej w niektórych punktach, które wyraźnie się rozpoznasz, a w niektórych). Nie jest to takie proste, ale staraj się być tak uczciwy i obiektywny, jak to możliwe.
Po wymyśleniu przyczyn nadmiernej masy musisz stopniowo zacząć wprowadzać wszystkie zalecenia do swojego życia (napisane powyżej).
Co robimy równolegle:
- Zaczynamy używać olejków eterycznych Adaptogens (oleje, które pomagają dostosować się do wszelkich sytuacji). Może to być: cytryna, grejpfrut, bergamotka, świerk, cyprys, thuja, jodła, sosna itp.)
- Nadal pijemy ziołowe opłaty kojące.
- Rozpoczynamy przebieg masażu antylinilutowego.
- Bierzemy kąpiele soli soli w celu utraty wagi.
- Dodaj aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna
Jeśli wcześniej nie było aktywności fizycznej, warto zacząć od niewielkiej ilości czasu (10 minut), stopniowo zwiększają obciążenie i czas trwania klas. Jednocześnie zajęcia powinny być regularne (co najmniej 3 razy w tygodniu).
Bardzo ważne jest, aby znaleźć dla siebie obciążenie fizyczne, które zapewni przyjemność.
To może być:
- Chodzenie pieszo
- pływacki,
- taniec,
- Walking Scandinavian,
- joga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gimnastyka na zdrowe plecy,
- działanie
- kolarstwo,
- Aqua Aerobics.