Bycie smukłym jest idealne nie tylko ze strony estetycznej, ale także z punktu widzenia zdrowia. Współczesna osoba często prowadzi styl życia z daleka od zdrowego: jedzenie szkodliwych potraw, nieuważne podejście do jego ciała prowadzi do faktu, że nasza waga stale rośnie. Codzienne trening pomaga stracić niepotrzebne kilogramy, ale po trudnym dniu pracy pójście na siłownię jest równoznaczne z wyczynem, a my często robimy ustępstwa i zapominamy, że musimy uprawiać sport.
Jeśli ciągle jesteś w stanie stresu, a waga rośnie i nie ma czasu na pójście na siłownię lub na wysiłek fizyczny w domu, spojrzałeś tam, gdzie potrzebujesz. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak schudnąć bez ćwiczeń fizycznych na siłowni.
Ile kilogramów będzie musiało się pożegnać?
Jeśli cierpisz na otyłość i nie wiesz dokładnie, ile kilogramów musisz stracić, powinieneś obliczyć wskaźnik masy ciała. Krótko mówiąc, wskaźnik ten jest stosunkiem masy ludzkiej i wzrostu. Indeks pokaże, czy brakuje wagi, albo masz normalną, nadwagę lub otyłość. Bardzo łatwo jest odjąć ten indeks. Jeśli wynikowy figura wynosi od 25 do 29, 5, masz niepotrzebne kilogramy, a jeśli więcej niż 30, diagnoza jest smutna - otyłość.
Jak stracić kilogramy bez aktywności fizycznej, czy można schudnąć bez sportu?
Czy z powodu swojej pracy musisz prowadzić siedzący tryb życia? Czy jesteś zbyt zmęczony treningiem? Czy nie jesteś zadowolony z trybu pracy centrum fitness? Chcesz schudnąć, ale w ogóle nie chcę uprawiać sportu? Czy jesteś dręczony pytaniem, jak schudnąć bez diety i sportu lub jak usunąć żołądek bez ćwiczeń fizycznych? Jest wyjście. Oprócz aktywności fizycznej istnieje wiele sposobów na utratę wagi bez uprawiania sportu i bez diety.
18 punktów, które pomogą schudnąć bez wysiłku:
1. Wyznaczamy sobie osiągalny cel, aby zmniejszyć wagę
Po poznaniu wskaźnika masy ciała dowiedziałeś się, ile kilogramów jest w tobie zbędne. Teraz pojawia się kolejne pytanie: jak długo potrwa proces pozbycia się tych kilogramów? Wielu wyznaczyło im nierealistyczne cele i chce schudnąć o sto kilogramów w krótkim czasie, ale zawodzą i poddają się. W rezultacie waga pozostaje na tym samym poziomie, a wiara jest tracona w jego sile. Badania wykazują ten fakt: musisz ustalić satysfakcjonujące cele, a następnie waga zostanie systematycznie pozostawiona i możesz schudnąć bez diety i treningu. Aby osiągnąć maksimum, będziesz musiał przejść długą drogę. Przy wadze warto stopniowo pożegnać się, nie musisz zadawać pytania, jak szybko schudnąć bez sportu, ale musisz stopniowo do tego dochodzić. Na początek planujemy zresetować 2-5 kg. Krok po kroku, zmierzając w kierunku utraty wagi, będziemy fizycznie i emocjonalnie gotowi do odniesienia sukcesu.
2. Celem lepiej jest zidentyfikować na piśmie
Zdecydowałeś się więc na liczbę kilogramów, które jesteś gotowy, aby się pożegnać, teraz lepiej je nagrać. Z reguły z czasem nasze obietnice, które daliśmy sobie, zaczynają być zapominane i samowystarczalne nadchodzi na ich miejsce. Dlatego zapis liczby kilogramów, których musisz się pozbyć, oraz regularne aktualizowanie informacji są niezwykle ważne, aby osiągnąć wynik. Obok cenionej liczby możesz wskazać liczbę spożywanych kalorii każdego dnia, czas trwania spacerów i listę produktów, które pomogą osiągnąć cel. Ten kawałek postępu w ciągu dnia odgrywa ważną rolę jako czynnik motywujący i pomaga nie zejść z zamierzonej ścieżki.
3. Jedz produkty bogate w białko
Jeśli chcesz upuścić nadmiar tłuszczu, a sport nie jest twoim końcem, przy pomocy przyjdą produkty o wysokiej zawartości białka. Ciało ludzkie spala więcej kalorii, gdy białko trawuje niż podczas przetwarzania tłuszczów. Wiewiórki są trawione powoli, a zatem pozostają w naszym żołądku i jelit dłużej niż tłuszcze lub węglowodany. Powolne trawienie białka daje nam dłuższe poczucie sytości. Innymi słowy, czujemy się mniej głodni. Zastosowanie białka podczas diety zapobiega utraty masy mięśniowej. Grecki jogurt, twarogowy ser, mleko, wieprzowina, tuńczyka i suche soczewicy to najbogatsze produkty.
4. Woda powinna być dużo pijana
Czy wiesz, że wzrost codziennego zużycia wody może zmniejszyć spożycie kalorii? Świeże woda pitna łagodzi zmęczenie, ból głowy, migrenę, a także pomaga w problemach z trawieniem, zaparciami i odwodnieniem. Daje skórze świecić i utrzymuje temperaturę ciała. Spróbuj wypić około 500 ml wody 30 minut przed jedzeniem. Zmniejszy to poczucie głodu, co oznacza, że jesz mniej.
5. Nie przegap posiłków z jedzeniem
Wiele osób, które chcą szybko schudnąć bez treningu, zaczyna pomijać posiłki. Jednak eksperci i naukowcy twierdzą, że nie można tego nazwać dobrym pomysłem. Ostatecznie takie zachowanie może jedynie stymulować pojawienie się nowych centymetrów wokół talii. Kolejną wadą przechodzenia posiłków z jedzeniem jest to, że czujesz się wyjątkowo głodny podczas kolejnego posiłku i ostatecznie jesz więcej niż zwykle. Ciało ludzkie potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby właściwie funkcjonować. Przechodząc posiłki, pozbawiamy ciało niezbędnych składników odżywczych. To prowadzi ciało do trybu głodu, gdy metabolizm zwalnia, zmuszając nas do zmęczenia, kapryśnego i podrażnionego.
6. Kilka małych posiłków zamiast jednego, ale duże
Częste posiłki są bardziej preferowane, a potem nie poczujesz się bardzo głodny niż jeden serdeczny lunch o imponujących rozmiarach. Nieudane śniadanie lub lunch może wywołać wzrost poziomu insuliny we krwi. Zatem glukoza jest przekształcana w tłuszcz, a nie w energię. Ponadto wysoki poziom cholesterolu we krwi i niezrównoważony metabolizm prowadzą do innych problemów zdrowotnych. Jeśli chcesz odczuwać nasycenie, zachować zdrowie i schudnąć więcej, spożywając mniejsze kalorie, należy rozważyć kwestię częstych i niewielkich porcji żywności.
7. Jemmy powoli
Kiedy patrzysz na pyszne i apetyczne jedzenie, nadal chcesz go przełknąć w całości. Ale jeśli zdecydowałeś się przestrzegać właściwego stylu życia, ta strategia nie będzie prawdą. Liczne badania pokazują, że niespokojny proces wchłaniania żywności i dokładnego żucia nie zepsuje apetytu, ale raczej pomoże uzyskać wystarczającą ilość. Ci, którzy jedzą szybko i szybko przybierają na wadze. Powolne wchłanianie żywności jest bezpośrednio związane z poczuciem sytości, co zmniejszy codzienne spożycie kalorii i pomoże zapobiec przyrostowi masy ciała.
8. Używamy płyt i kubków o mniejszej objętości
Używając dużych płyt lub misek podczas serwowania, podświadomie mają tendencję do wchłaniania dużych porcji i ostatecznie jemy więcej niż potrzebujemy. Z drugiej strony, w mniejszym talerzu lub misce, porcja wygląda większa, a zatem w końcu jemy mniej. Badania pokazują, że możemy kontrolować nasze codzienne spożycie kalorii za pomocą talerza, filiżanki, herbaty i łyżek do serwowania. Dlatego jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, warto kupić mniejsze potrawy. Mała sztuczka, która daje świetny efekt!
9. Pożegnamy się z szkodliwymi produktami
Przez niezdrową żywność rozumiemy produkty o dużej ilości tłuszczu, cukru i kalorii w ogóle. Elose Foods, przekąski i słodki syrop, które są dostępne w supermarketach, zwykle zawierają dużą ilość tłuszczu i cukru. Ze względu na ich zachwycający apetyczny aromat jemy znacznie więcej niż to wymagane. Przyjemny smak tych potraw uspokaja receptory smakowe, zmuszając nas do poczucia się szczęśliwszych. Tak więc, kiedy panika emocjonalnie, z reguły jemy więcej niż zwykle. Nawet atrakcyjny rodzaj opakowania żywności powoduje uczucie głodu. Dlatego jeśli istnieje zamiar zrzucenia wagi, to przy tych eksceniach będziesz musiał się pożegnać.
10. Wybierz produkty o wysokiej zawartości światłowodów
Jeśli czujesz głód w ciągu dnia, lepiej jest dokonać wyboru na rzecz kubka malinowego niż pysznego hamburgera. Maliny, wraz z kilkoma innymi produktami o wysokiej zawartości błonnika, mogą pomóc schudnąć. Udowodniono, że żywność o wysokiej zawartości błonnika pomaga normalizować funkcjonowanie jelit, kontroluje poziom cukru we krwi, a ostatecznie pomaga zmniejszyć cholesterol. Raspberry, jabłka, jagody, truskawki, gruszki, płatki owsiane, a także groszek gotowany - to nie tylko żywność z włókien, ale także pyszne jedzenie dla Ciebie i Twojej rodziny.
11. I na przekąsce - pistacje
Jeśli szukasz, co nie miałoby kalorii do jedzenia, powinieneś zwrócić uwagę na pistację. Oprócz utraty masy ciała są dobrym źródłem minerałów, takich jak miedź, żelazo, magnez, cynk i potas, a także witamina E i karoten. Innymi słowy, pistacje są również dobre do metabolizmu i produkcji czerwonych krwinek.
12. Wybierz zieloną herbatę zamiast słodkich napojów
Nie jest tajemnicą, że w słodkich napojach, które są teraz tak popularne, takie jak napoje gazowane i inne napoje bezalkoholowe, zawiera dawkę wstrząsu cukru. Uzależnienie od takich napojów może powodować otyłość, a wszystko dlatego, że zawierają nadmierną liczbę kalorii. Oprócz problemów z wagą, kłopoty z zębami, na przykład, mogą wystąpić próchnica, a także różne choroby serca i cukrzyca dwóch rodzajów. A jak wymienić sodę, gdy doświadczasz wygórowanego pragnienia? Odpowiedź: Zielona herbata. Zawiera unikalną katechinę, pomaga usunąć znienawidzone kilogramy. Ponadto zielona herbata zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób sercowo -naczyniowych, infekcji zębów, a nawet raka. Więc na co czekamy? Portfel - w dłoni i biegnie do najbliższego supermarketu, aby uzyskać paczki doskonałej zielonej herbaty.
13. Śpimy tyle, ile potrzebujemy
Teraz na świecie jest tak wiele rozrywek, że po prostu nie ma czasu na spanie, a my idziemy spać już po północy. A rano musisz wstać wcześnie, aby nie przyciągnąć wzroków kolegów i szefów. Dlatego poświęcamy sen. Warto jednak wysłuchać badań, które mówią, że waga jest tracona szybciej niż osoby, które śpią wymaganą liczbę godzin. A ci, którzy oszczędzają we śnie, tracą na wadze bardzo powoli. Podczas gdy jemy w nocy, nasze ciało wytwarza hormon Grelin, co powoduje uczucie głodu. Czujemy pragnienie jedzenia i jedzenia w nocy. Ci, którzy śpią przepisany czas, poprawiają pamięć, uwaga. Ani stres, ani depresja nie boją się ich.
14. Wolimy schody windy
Wydaje się, że winda pomaga zaoszczędzić cenne minuty w drodze do biura i witalności, ale z tego nie ma korzyści. Podczas gdy powstajemy na windzie, nie tracimy jednej kalorii, ale jednocześnie, jeśli wybieramy schody, kalorie są spalane dwa razy więcej niż podczas regularnego spaceru. Jeśli twoje biuro jest zbyt wysokie, a następnie wejdź do windy, wyjdź kilka pięter wcześniej i idź pieszo. Oprócz spalania kalorii, wspinanie się po schodach wzmacniają mięśnie nóg, zwiększ gęstość tkanki kostnej, zmniejszaj ciśnienie krwi, a nawet zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Uwaga: Ludzie z sercami, kolanami lub stawem skokowym powinni powstrzymać się od takich ćwiczeń lub musisz skonsultować się z lekarzem, zanim wybierzesz wspinaczkę po schodach jako ich codzienne szkolenie.
15. Spaceruj rano i po jedzeniu
Z reguły ci, którzy mają problemy z nadwagą, mają zły nastrój, podział siły i niskiej energii. Dlatego warto wstać wcześnie i wyjść na spacer rano, pobiera energię przez cały nadchodzący dzień. Jeśli nie masz czasu na codzienne zajęcia na siłowni, pół -hour spacer pomoże je zastąpić i ogrzać ciało. Oprócz tego świeże powietrze będzie się rozweselić, a dzień minie bardziej owocny. Dzień dobry spacer pomoże schudnąć, a także poprawi apetyt i ustanowić nocny sen. Spacer natychmiast po jedzeniu jest równie ważny jak poranna promenada. Badania pokazują, że pół godziny spaceru natychmiast po jedzeniu pomaga znacznie zmniejszyć wagę. Ze względu na wzrost poziomu insuliny po jedzeniu ludzkie ciało ma tendencję do przechowywania większej liczby tłuszczu, a można temu zapobiec, przyjmując nawyk spaceru po obiedzie.
Uwaga: Ci, którzy doświadczają łatwego zmęczenia lub innych problemów podczas spaceru po jedzeniu, mogą iść na spacer pół godziny po obiedzie.
16. Mała przyprawa nie będzie bolała
Niektóre przyprawy zawierają przeciwutleniacze, w tym goździki, czarny pieprz, cynamon, oregano, papryka. Wyrównają negatywne skutki tłuszczu zawartych w żywności. Produkt spożywczy zawierający dużo tłuszczów jest winny wzrostu trójglicerydów we krwi. Dodanie przypraw przeciwutleniających do żywności znacznie zmniejszy ilość trójglicerydów.
17. Weź jedzenie w spokojnej atmosferze: bez elektroniki!
Wspaniale jest usiąść wieczorem przed telewizorem, wziąć ogromną paczkę popcornu i coli i zrelaksuj się w towarzystwie kwadratowego przyjaciela, ale dlatego bardzo łatwo jest stracić kontrolę nad tym, ile jesz. Wiele badań wskazuje, że nieuwaga w absorpcji żywności (przed komputerem, telewizją i innymi) zwiększa ilość konsumpcji. Dlatego stara, dobra zasada „Głuchych i IT" nie traca swojego znaczenia do tego dnia, więc nie ma telewizji i rozmowy z przyjacielem przez telefon podczas lunchu lub kolacji.
18. Ćwicz przemyślane odżywianie
Czasami bardzo trudno jest przestrzegać zasad diety. Głód często przyjmuje umysł tego, który próbuje usiąść na niej. Łatwo jest poradzić sobie z tym problemem, jeśli odnosi się on do procesu energetycznego. Ta zasada żywieniowa pozwoli ci nie wpaść w psychologiczną pułapkę podniecenia z powodu przejadania się i stanie się wiernym towarzyszem na ścieżce utraty wagi.